一到冬天

很多人喜歡用熱水泡腳

泡腳養生雖好

但方法不對也可能適得其反

泡腳水溫多少最合適？

哪些人群不宜泡腳？

這篇實用指南帶你科學泡腳

熱水泡腳確實能睡得更香

但失眠人群要注意

對于健康人群而言，泡腳的確可以輔助睡眠。這是因為，隨著溫度升高，腿部和腳部的末梢血管擴張，腳部皮膚血流量也會加大，讓核心區域更好散熱，身體能更好地進入睡眠狀態。

不過，需要注意的是，對于失眠人群，泡腳并不是一勞永逸的助眠方法。

失眠是由許多因素導致的，除了會引起體內環境紊亂的消化系統疾病等生理問題，還有情緒過于緊張、焦慮甚至抑郁等心理問題。對癥下藥，才能真正緩解睡眠障礙。

泡腳的正確打開方式

還有很多人不知道

溫度

泡腳水的溫度40℃左右即可，太高會破壞足部皮膚表面的皮脂膜，造成皸裂。

時長

泡腳時間盡量控制在20—30分鐘以內，否則局部循環過快，會增加心臟負擔。如果你使用的是恒溫的泡腳桶，最好不要邊玩游戲邊泡腳，這樣會忘了時間。

時間

建議飯后1小時泡腳，或是晚上入睡前1小時泡腳，比如，22時入睡，21時泡腳比較合適。

　　泡腳小貼士

　　千萬不要用腳來試溫度。因為足部的皮膚相對其他地方的皮膚更厚，對溫度的敏感性遠沒有其他人體組織高，腳覺得“正好”，也許已經是燙了。

　　泡腳不宜大汗淋漓。醫生建議，泡腳時以微微出汗為宜，千萬不要大汗淋漓，尤其警惕睡前泡腳出大汗。另外，泡腳后建議喝杯溫水補充水分。

不是人人都適合泡腳

這4類人當心“養生”變“傷身”

對于有些人群而言，泡腳反而會帶來不良作用，以下幾類人群，泡腳時最好多加注意。

兒童

和成年人不同，6歲前的兒童往往足弓還未完全形成。足弓是人體重要的減震系統。跳躍時，它可以減緩震蕩，減輕落地對全身骨關節和器官的沖擊；行走時，足弓還能對身體重力下傳與地面反彈力起到緩沖作用，讓足底血管和神經免于受到長時間的壓迫。

兒童長期用熱水泡腳，會讓足底韌帶遇熱松弛，缺乏彈性，造成扁平足等問題。

靜脈曲張或動脈閉塞患者

靜脈曲張患者通常靜脈瓣膜功能不全，靜脈血液回流不暢，導致血液淤積和血管腫脹，多見于足部和手部。熱水泡腳，會增加腳部和腿部的局部血流量。所以，靜脈曲張患者泡腳，就相當于在一個閥門緊閉的小溪里多注入了一些水流，加重了靜脈回流負擔。

動脈閉塞患者也是同樣的道理，長時間泡腳不會增加下肢血液的供應和回流，只會讓問題加重。

糖尿病患者

根據最新數據，中國糖尿病患者超過1.4億。對于糖尿病患者來說，泡腳是尤其要注意的，特別是已經有了糖尿病足這一并發癥的群體。

糖尿病足患者大多下肢遠端神經異常且有不同程度的血管病變。簡單來說，他們的血管不會因為溫度的高低而舒縮，泡腳并不會給血液流通帶來幫助；相反，糖尿病足患者對溫度的感知遠不如普通人敏感，有人覺得很燙的水，他們卻可能覺得正常，極易發生燙傷。

而且，糖尿病足患者的足部皮膚相對脆弱，一旦燙傷，后果比普通人嚴重得多，若不及時就醫，甚至會導致足部感染、潰爛。

足癬患者

足癬又稱腳氣，并不只是人們想象中的“悶久了所以有味道”，而是一種真菌感染。許多足癬患者泡過腳也許會短暫覺得舒緩，還相信熱水把真菌殺死了，其實這不過是飲鴆止渴。

研究顯示，只有把真菌放在100℃的水中煮沸10—30分鐘，才能讓真菌滅活，失去致病性。但問題是，誰會拿開水來泡腳？有人習慣用腳來試溫度，用腳尖碰一下就已經燙得不得了。相反，熱水還會讓足部毛細血管擴張，因此導致繼發性細菌感染。

泡腳如何加“料”更養生？

有些坑別再踩了

很多人在泡腳的時候喜歡加一個“足浴包”，里面有各種藥材，覺得這樣能讓泡腳的效果更好，但其實足底的吸收率和滲透率很低，有些“料”加得不對反而可能出問題。

　　茶葉水泡腳 當心感染

茶葉中的抗菌成分比較微弱，表面也并非完全無菌，在泡腳的10—15分鐘，細菌可能從腳癬等破損處進入，增加感染風險。

　　艾葉水泡腳 緩解足癬、腳臭

腳臭、脫皮、癢得鉆心？試試用艾葉煮水洗腳。10克干艾葉煮10—15分鐘，水溫40℃左右泡腳，能殺菌止汗，緩解足癬、腳臭。注意：老人、糖尿病人要注意水溫，對艾葉過敏人群禁用。

　　艾葉+生姜泡腳 改善體寒怕冷

稍微受涼就拉肚子？即便天氣暖和也要裹緊長衣長褲？可以試試每晚睡前泡泡腳，加點艾葉和生姜，有助于氣血流通，改善體寒怕冷體質。

　　泡腳水中加這4味藥 安神又助眠

總是失眠、睡不好？別擔心，試試中藥泡腳。取花椒10g、艾葉15g、合歡皮15g、五味子10g，用紗布包好煮15分鐘，將水溫調至40~45℃，水位沒過腳踝，泡20分鐘即可。

此外，泡腳時可以做勾腳尖、繃腳尖、轉腳踝的小動作，放松腿部肌肉，助眠更高效。

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