“運(yùn)動有利于身體健康”，這是大多數(shù)人的認(rèn)知。但你知道嗎，有時候運(yùn)動反而會傷害你的血管。這是怎么回事？
過度運(yùn)動
為何傷血管？
人的血管并不是完全直的，在一些拐彎處可能會形成湍流，運(yùn)動時血管會隨著身體的節(jié)律舒張、收縮。可是如果過度運(yùn)動，血管會承受較大的壓力，可能會誘發(fā)血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷。
而且，長時間的過量運(yùn)動會讓心血管處于高負(fù)荷狀態(tài)，還可能誘發(fā)心肌損傷、心肌炎等問題。
既然運(yùn)動可能有這些風(fēng)險，為什么現(xiàn)在各大指南都在推薦大家積極運(yùn)動？其實(shí)關(guān)鍵在于，運(yùn)動要適量。
《中華心血管病雜志》上的研究指出，普通人每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。換算一下，差不多就是每周運(yùn)動5天、每次半小時。
中等強(qiáng)度的運(yùn)動，對提高身體代謝、心臟功能有好處，還可以讓血壓、心率下降，增強(qiáng)血管的修復(fù)能力，這樣一來可以抵消運(yùn)動帶來的短暫傷害，獲得長久益處。
如何判斷運(yùn)動是否過量？最有效的方法是測量運(yùn)動后的血壓。
運(yùn)動后血壓會有所上升，但通常不會>140/90mmHg。如發(fā)現(xiàn)血壓>180/110mmHg，即便是后面下降到正常區(qū)間，仍說明運(yùn)動過度，要及時減少運(yùn)動量。
這3種運(yùn)動
不適合老年人
運(yùn)動對于老年人很重要，但前提是要選對方法，不恰當(dāng)?shù)姆绞街粫矸葱ЧＯ率龅倪@幾種運(yùn)動，不建議老年人嘗試。
1.長跑
跑步是一項很好的有氧運(yùn)動，適當(dāng)跑步可促進(jìn)血液循環(huán)有益健康，但一般不建議老年人嘗試。因為隨著年齡增長，老年人的身體機(jī)能明顯下降，長跑會加速膝關(guān)節(jié)的磨損和退化。
患有三高、冠心病等疾病的老年人，長跑過程中還可能出現(xiàn)身體缺氧，引起心梗等意外發(fā)生。
2.仰臥起坐
仰臥起坐會給頸椎、腰椎帶來很大壓力，對于這些部位本身就有一定退行性改變的老年人，仰臥起坐可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出、神經(jīng)根壓迫等問題，甚至?xí)斐杉顾钃p傷。
3.杠腿運(yùn)動
杠腿運(yùn)動是指一條腿站立，另外一條腿放在杠子上，通過擠壓、按摩肌肉來促進(jìn)血液循環(huán)。但對于身體瘦弱、肌肉量少以及有動脈硬化的老年人，進(jìn)行這種運(yùn)動會導(dǎo)致腿部靜脈損傷，甚至?xí)铀傺芏氯?/p>
如何保護(hù)血管？
人體內(nèi)的血管約有10萬公里，負(fù)責(zé)將營養(yǎng)、血液以及氧氣輸送到各個組織、臟器，對身體健康非常重要。然而，血管最怕遇到這幾個問題：
· 血管“壓力大”——血管長期承受過高壓力，會逐漸損傷血管內(nèi)皮，加速動脈硬化，增加心腦血管疾病風(fēng)險。
· 血管“阻力大”——血管狹窄或斑塊堆積導(dǎo)致血流受阻，心臟需更費(fèi)力泵血，可能引發(fā)冠心病、腦供血不足等問題。
· 血管“結(jié)成塊”——血栓(結(jié)塊)過大易堵塞血管，造成心肌梗死、腦卒中或肺栓塞等致命后果，需及時干預(yù)。
想要保護(hù)血管，需要從生活中的細(xì)節(jié)做起，這幾點(diǎn)很重要。
均衡飲食
飲食上要注意多吃健康食物，地中海飲食模式對健康有很大好處，即以蔬果、全谷物、豆類、堅果等為主，減少攝入精制碳水，多吃豆類、堅果、魚類、海鮮以及低脂乳制品。可適量攝入瘦肉，不吃加工肉。
戒煙限酒
香煙中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)會對血管內(nèi)皮細(xì)胞造成嚴(yán)重?fù)p傷，增加血栓形成的風(fēng)險。而過量飲酒會使血壓升高，損害肝臟功能，影響血管健康。
規(guī)律作息
每日要保持7—8個小時的睡眠時間，對降低高血壓、冠心病以及心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險均有好處。
定期體檢
定期體檢可幫助發(fā)現(xiàn)身體存在的異常(包括血管異常)，提醒人們及時采取干預(yù)措施。
運(yùn)動對健康的好處毋庸置疑，但前提是一定要適度、正確運(yùn)動，盲目過度運(yùn)動只會適得其反，有損健康。
來源：國家應(yīng)急廣播綜合央視財經(jīng)
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