久坐對人體危害深遠，可能會招來高血壓、冠心病、糖尿病，導致肥胖、大屁股、頸椎病、腰椎間盤突出、便秘、痔瘡、關節病，甚至損害生殖系統等。世界衛生組織（WHO）早就將久坐列為十大致死、致病的殺手之一，甚至趕超吸煙的危害。那么，對于整天坐在辦公室的職場人士，如何能不“坐以待病”？

選把好椅子

椅背要有個完美曲線，坐下時能和你的腰背“人椅合一”。

椅背最好可以調節傾斜度，椅背傾斜在95°~105°最舒適，腰椎壓力小。椅子要可以上下調高度，人坐上后腳掌要能接觸地面，膝蓋高度略低于臀部高度或與臀部高度齊平。椅子下面要有輪子，這樣如果想拿稍遠的東西，不用過分扭曲身體，滑過去就好。椅子兩側要有能支撐的扶手，以便于放松頸肩部肌肉。

使用電腦時，身體大概距離辦公桌一拳的距離，視線平視時，鼻子要正對著顯示器中心。操作鍵盤時，滿足屈肘90°左右，手腕不用上抬或下壓。同時，肩膀要放松。

增加活動量的兩個小竅門

工作的時候一定注意多喝水，有尿立即就去尿，水喝完了就去接，這樣可以迫使你每1~2個小時都要起身走一走。

另外，坐公交車時可以提前一兩站下車，走路上班或回家。

在辦公室搞點小動作

頸部牽伸

取坐位，雙肩放松，雙手交叉抱于胸前，頸部和上半身保持直立。

●身體不動，盡自己所能低頭保持5~10秒，再盡力后仰保持5~10秒。重復做5次。

●身體不動，頭盡力靠近自己左肩膀，保持5~10秒，復位，再換右側保持5~10秒。重復做5次。

●脖子盡力向左側旋轉保持5~10秒，復位，再向右旋轉保持5~10秒。重復做5次。

收下頜

坐位，雙肩放松，平視前方，向后平穩緩慢移動頭部（類似于收雙下巴），到極限處保持3~5秒，然后放松回到起始位。重復做10次。

踮腳尖

站在椅子后，雙手輕扶椅背，身體直立，踮腳尖,抬腳后跟，努力使大腿及小腿肌肉充分收縮，維持6秒，緩慢回到初始位，休息幾秒鐘。重復做12次。

背伸展

端坐于辦公椅上，雙臂后伸環抱椅背，雙腳放松分開與肩同寬，將臀部緊貼椅背，將胸部緩慢向前挺，感受胸前擴張和后背收縮緊張感，維持10秒，緩慢回到起始位，稍停留后，重復做12次。可有效緩解久坐造成的含胸駝背姿勢。

反向平板支撐

背對辦公桌，雙腳打開與胯同寬，雙臂后伸扶住桌沿，雙手寬度略大于雙肩。雙手伸直撐住桌面，稍微向前移動兩小步（想增加難度可向前多移動一段距離），收緊腹部肌肉，將身體挺起，側面看呈一條直線（不能塌腰），頸部保持直立，不要后仰，保持姿勢至力竭，休息半分鐘。重復做3次。

扶墻俯臥撐

面對墻壁站立，雙腳打開與胯部同寬，雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大于雙肩，雙手撐住墻面，稍微后退兩小步（增加難度可后退多步），收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，后背和頸部保持挺直，然后身體壓向墻壁，再撐起身體。做10次。

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