□灤南縣中醫院 吳秀琛

干眼癥是由于淚液的質、量或動力學異常，導致淚膜不穩定和眼表損害，引發眼睛干澀、異物感、燒灼感等不適癥狀。通過調整生活方式，能有效預防干眼癥。

優化用眼習慣

定時休息長時間盯著電子屏幕，眨眼次數會不自覺減少，淚液蒸發加快，容易引發干眼癥。遵循“20-20-20”法則，即每用眼20分鐘，眺望20英尺（約6米）外的物體20秒，讓眼睛放松。工作學習間隙，不妨起身活動一下，倒杯水、伸伸懶腰，順便給眼睛放個假。

避免過度用眼控制使用電腦、手機、平板等電子設備的時間，連續使用1小時后，至少休息10分鐘。不要在睡前長時間玩手機，不僅影響睡眠，還會加重眼睛負擔。

調節用眼環境

增加空氣濕度干燥的環境會加速淚液蒸發。在室內放置加濕器，也可在辦公桌上擺放一杯水或一盆綠植，增加周邊小環境濕度。在空調房或暖氣房內，更要注意保濕。

調整光線避免在強光直射或光線昏暗的環境下用眼。工作學習時，使用無頻閃、色溫適宜（4000K~4500K）的臺燈，保證光線柔和不刺眼，緩解眼睛疲勞。

規避不良環境刺激熱刺激和風吹都會加速淚液蒸發，加重干眼癥狀。在戶外活動時，尤其是在陽光強烈、風力較大的天氣，可佩戴寬檐帽或太陽鏡，減少眼部暴露在刺激環境中的時間；室內工作者要避免讓空調、風扇直吹面部，減少淚液蒸發；老人外出散步時，可選擇風力較小的時段，若風大建議佩戴防風眼鏡，保護眼睛免受刺激。

飲食搭配補營養

補充維生素多吃富含維生素A、維生素C、維生素E的食物。維生素A能維持眼表上皮組織健康，像動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等都是良好來源；維生素C、維生素E具有抗氧化作用，有助于保護眼睛，橙子、草莓、堅果等可適當多吃。

攝入必需的脂肪酸ω-3脂肪酸對維持淚膜穩定有益，可從深海魚類（如三文魚、金槍魚）、亞麻籽、核桃等食物中獲取。

做好日常護理

保持眼部清潔每天用干凈的溫水或溫和的眼部清潔產品清洗眼瞼，洗掉灰塵、油脂和分泌物，預防瞼板腺堵塞。若進行了化妝要注意徹底卸妝，避免化妝品殘留刺激眼睛。

謹慎佩戴隱形眼鏡隱形眼鏡會影響淚液循環和角膜呼吸，易引發干眼癥。盡量減少佩戴時間，選擇透氧性好的產品。若必須長期佩戴，可適當使用不含防腐劑的人工淚液緩解不適。

運動助力睡眠

適度運動每周進行至少150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動可促進血液循環，為眼睛帶來更多養分，減輕眼疲勞。

保證睡眠質量充足的睡眠是眼睛自我修復的關鍵時期。每天保證7~8小時高質量睡眠，讓眼睛得到充分休息。睡前應避免過度興奮，營造安靜、舒適、黑暗的睡眠環境。

干眼癥可防可控，在日常生活中養成良好習慣，從各個方面關愛眼睛，可以大大降低干眼癥的發生風險，讓眼睛始終保持明亮、舒適。

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