□廈門市中醫院腎病科蘇啟航宋玉

在我們的身體中，腎臟扮演著至關重要的角色。它們不僅負責過濾血液、排出體內廢物和多余的水分，還幫助維持體內電解質平衡、調節血壓以及產生紅細胞所需的激素等。然而，如今慢性腎臟病患者呈年輕化趨勢也越來越明顯。

慢性腎臟病是一種常見的健康問題，其主要成因包括高血壓、糖尿病、腎小球及腎小管疾病等，而其中高血壓和糖尿病則是最常見的原因。它們會導致腎臟的微血管受損，進而影響腎臟的正常功能。此外，長期濫用藥物、過度飲酒、吸煙以及過度憋尿等不良生活習慣也會對腎臟造成傷害。

慢性腎臟病因知曉率低、檢出率低、干預率低的特點，又被叫作“沉默的殺手”。它的發生常呈隱匿性，早期階段可能只有輕微的尿液異常或腎功能指標輕度升高，患者往往不會注意。然而，隨著病情的加重，可能會出現水腫、乏力、夜尿增多、食欲缺乏、惡心、嘔吐等癥狀。最終，若不及時采取措施，可能導致腎功能衰竭，患者需要透析或腎臟移植來維持生命。

那么，我們該如何保護腎臟呢？

足量飲水一般建議成年人每天飲用至少8杯水，保持身體的水分平衡，有助于防止腎臟結石和尿路感染。此外，避免長時間憋尿，及時排尿有助于減少腎臟和膀胱的負擔。

均衡飲食應盡量減少高鹽、高糖、高脂肪食物的攝入，適量增加新鮮水果和蔬菜的攝入，保證充足的膳食纖維，以幫助維持健康的體重和血糖水平。對于有腎病風險的群體，控制蛋白質的攝入量也是一個重要的策略，過量的蛋白質會增加腎臟的負擔。

適度運動適度的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，可以幫助改善血液循環，降低血壓，增強心肺功能。每周至少做150分鐘的中等強度運動是健康生活方式的一部分，有助于預防腎臟疾病的發生。

控制慢性病的發生與發展對于高血壓和糖尿病患者，制訂合理的治療方案，定期監測血壓和血糖，遵循醫囑用藥，能夠有效降低腎臟受損的風險。

定期檢查定期進行體檢、檢測尿液和血液指標是早期發現腎臟疾病的有效手段，尤其是對高風險人群，如糖尿病患者、高血壓患者、肥胖者等，更應定期進行腎功能檢查。

腎臟健康對于保持我們的生活質量至關重要。通過了解腎臟的基本功能、及早發現疾病的策略以及有效的預防措施，我們可以更好地保護自己的腎臟。每個人都應重視腎臟健康，從現在開始，關注生活方式和飲食習慣，積極參加運動和定期體檢。

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