8月7日迎來立秋，但在岳陽，暑熱并未消退，“秋老虎”正當道。《素問·上古天真論》云：“立秋者，陰氣始凝，陽氣始消。”此時，陽氣漸收、陰氣漸長，自然界開始由盛轉衰，人體代謝也進入由陽盛逐漸轉為陰盛的過渡期。岳陽市中醫院專家提醒，立秋養生貴在“養收”，應以養肺潤燥、健脾防濕為核心，結合飲食、起居、情志、運動等多方面調養，平穩度過夏秋交替。

　　識秋老虎特征：防高溫、避濕熱

岳陽市氣象臺數據顯示，今年立秋時節依舊處在“三伏天”中，高溫天氣仍將持續數日，部分時段最高氣溫可達35℃。加之洞庭湖區水汽充沛，濕度較大，形成濕熱交蒸的悶熱環境。此外，晝夜溫差逐漸增大，早晚涼、白天熱的氣候變化容易讓呼吸道受到刺激，引發感冒、咳嗽、哮喘等疾病，免疫力較弱的老人、兒童和慢性病患者尤其需要警惕。

專家建議，盡量避開中午至下午3時的戶外活動，外出做好遮陽防護，及時補水補電解質；室內適度使用空調，溫度控制在26℃左右，避免長時間處于低溫環境中。

　　飲食作息雙調養：養肺健脾、防秋乏

立秋是養生的重要節氣，中醫講究“秋主燥，燥易傷肺”，加上秋老虎的余熱未消，此時調養的重點是養肺潤燥、健脾祛濕，同時幫助身體從夏季的消耗狀態平穩過渡到秋季的儲藏狀態。

《黃帝內經》有言：“肺主秋……急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”立秋飲食應遵循“減辛增酸”的原則——少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，以防助燥傷肺；適當多吃酸味食物，如山楂、葡萄、石榴、蘋果、柚子等，可收斂肺氣，固護津液。

岳陽本地秋燥較早，專家建議多吃蓮藕、百合、銀耳、梨等滋陰潤燥食物，健脾養胃又能潤肺。脾胃虛弱者可將水果蒸熟后食用，以免生冷傷脾。

作息上，順應“早臥早起”的節律，保證充足睡眠，幫助機體恢復陽氣。中午可適度午休20—30分鐘，緩解秋乏。秋季氣溫適宜，但運動要循序漸進，避免劇烈運動消耗氣血。散步、太極拳、八段錦、游泳等中低強度有氧運動，既能增強體質，又能保持心情舒暢。

立秋后，天氣漸涼，情緒也容易隨之低落。中醫認為，秋季屬金，通于肺，肺氣虛弱易引發“秋思”“憂郁”。宜多參與戶外活動，與家人朋友交流，培養興趣愛好，調節心情，保持樂觀狀態?？砂慈嗵珱_穴，或飲用玫瑰花茶、菊花茶，清肝火、解郁結。

專家提醒，立秋養生并非一朝一夕，而是順應自然、調和身心的長期過程。面對秋老虎高溫與秋燥交替的天氣，市民應科學防護、合理調養，讓身體順利過渡到金秋時節。（全媒體記者李弈萱 詹凱竹）

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