十一假期過完了，被七天長假慣壞的你會不會擔心像以往一樣，患上節后綜合癥呢?

假期結束后，很多人會感到腸胃不適，精神倦怠，食欲不振，睡眠障礙等，同時長假期間產生的興奮感和松弛感仍然能在之后的較長時間內對人發生作用，即便是已經上班了，也很容易讓人產生心理“慣性”而不能進入工作狀態;出現這種情況，就是典型的“節后綜合征”。

唐山市中醫醫院脾胃病科副主任朱葉珊提醒：我們需要趕緊進行飲食、運動、情志等調理，勞逸結合，以盡快地恢復精神和體力。

宜素少葷，多喝湯粥

國慶期間少不了各種大魚大肉的聚餐，這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會使腸胃負荷加重，消化不良，出現異常的飽脹感、食欲減退，嚴重的甚至伴有惡心嘔吐、不能進食等癥狀。節后一定要讓自己的腸胃好好地休息一下，控制飲食，養胃清腸。

但這不是說就一定要完全吃素，或是不吃不喝來粗暴的減輕體重，因為“絕對素食”或“粗暴節食”會造成新一輪營養失衡，減輕胃腸負擔最重要的是調整“葷、素”的比例，合理膳食。

首先要素多葷少，炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等;多吃綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理氣作用的食物，比如蘿卜。

此外應多喝粥和湯水，比如玉米粥、小米粥、燕麥粥、銀耳粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。

宜清少濃，搭配水果

配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的，還可以買點金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復到正常狀態。但是盡量少喝濃茶、咖啡，碳酸飲料等，以免產酸產氣。

多吃水果可以補充膳食纖維和維生素，果酸有助于消化，例如蘋果，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

宜動少靜，作息規律

節后要逐漸的恢復運動，因為運動對增強消化系統功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道粘膜的防御機制，尤其對于促進消化性潰瘍的愈合有積極的作用。

不過對于運動量大家切不可急于求成，要循序漸進，可以選擇慢跑、快走、仰臥起坐等運動方式，持之以恒。再有，作息規律也十分重要，睡眠也是影響消化功能的，如果睡眠不足，腸道也會得不到充分的休息。再者睡眠不好，作息不規律，植物神經調節功能就會發生紊亂，從而影響植物神經調節下的胃腸的工作，造成消化吸收障礙。補充睡眠對于我們的胃腸也是一劑最好的“補藥”。

調整作息 早睡早起

相對于上班、上學來說，很多人假期時的作息非常不規律。有人徹夜上網或打牌，有人奔波在旅途，生物鐘被打亂。節后又很難快速適應，晚上睡不著，白天睡不醒。

補救措施之一是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠。

節后工作強度不宜過大

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。

節后短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑郁等問題。

與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經結束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態調整到正常的工作狀態。

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