自從手機有了“智能”的稱號，就搖身一變成了人們的“貼身秘書”，滿足我們上網、購物、娛樂、社交、生活服務等各種要求。當人們越來越依賴手機，它帶來的負面影響也隨之而來———健康不在、親情疏遠、隱私泄露……正因如此，近年來全球多個國家不同領域的研究者發起了對“手機罪狀”的聲討，呼吁人們放下手機。近日，美國《赫芬頓郵報》的一篇文章為這些呼吁找到了更充分的理由。
平均每7秒看一次手機
“世界上最遙遠的距離是，我在你身邊，你卻在玩手機。”這句網友們的調侃之言正是“手機族”的真實寫照。英國《每日郵報》援引屏幕解鎖應用程序（Locket）對15萬手機用戶的監測統計數據稱，普通用戶平均每天查看手機大約110次，據測算，這相當于高峰時段每6秒或者7秒鐘就看一次；2013年國際移動互聯網產業高峰論壇發布數據，中國人平均每天要花158分鐘在手機上，遠超全球平均值的117分鐘；全球十大市場調查公司之一思緯市場研究公司在對11個國家8000多名受訪者調查后發現：有3/4的人會隨身攜帶手機，1/4的人認為手機比錢包更重要，2/3的受訪者在睡覺時不會關機，超過1/3的人表示“離開手機無法生活”。按照全球60億手機用戶來計算，目前至少有20億人每天和手機“捆綁”著過日子。
記者在采訪時發現，大多數人都有以下手機依賴行為：早晨醒來第一件事就是看手機；不管有沒有電話、短信，隔幾分鐘必須看一次；用手機打發無聊時間；邊吃飯邊玩手機，甚至上廁所也得帶著……做IT工作的孫先生告訴記者，他每天都會擔心手機在關鍵時刻沒電，手機如果不在身邊，他就會焦慮、心慌、渾身難受。家住北京市朝陽區的司女士告訴記者，她和老公吵架的焦點就是手機，“不管是跟我在一起，還是陪孩子玩，他手里永遠拿著手機，家人似乎還沒有手機重要！”
遠離手機的6個好處
亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰告訴記者，從心理學的角度分析，手機依賴的本質是對信息的依賴，通過看手機提高提高安全感。中國科學院心理研究所副研究員祝卓宏還指出，大多數手機依賴者是由于形成了習慣化的行為，掏手機是一種下意識的行為。有的人是因工作所限，需要隨時接電話，否則就有被職場“邊緣化”的危險。不管是有意還是無心，如果你正在被手機束縛，不妨找幾個理由放下它。
1.讓自己睡個好覺。睡覺前看手機會擾亂正常作息。《大眾傳媒文化心理學》期刊一項最新調查發現，白天頻繁看手機、發短信的人睡眠質量越差。
2.有個好身體。手機是“健康的定時炸彈”，除了對腰椎、視力等有害，澳大利亞癌癥兼神經外科專家庫拉納研究發現，手機與腦瘤等嚴重健康狀況有關。雖然這一結論還未得到充分證實，但研究肯定了手機對健康的危害。
3.遠離疼痛困擾。人們在玩手機時忽略了身體的疲勞感，事實上，長時間低頭會導致脊椎壓迫，頸脖、頭部和肩膀疼痛。英國一家知名醫療保健供應商調查發現，84%的18~24歲的年輕人在過去1年里，因為玩手機而遭受過頸脖和背部疼痛。
4.讓出行更安全。《英國醫療雜志》中一項研究發現：1/3的人走路時會發短信、聽音樂、打電話，他們忽略紅綠燈的幾率比不發信息的人高4倍；八成人開車會打電話或發短信，這一行為導致事故發生的風險高出4倍。
5.讓工作和學習更專注。美國密歇根大學一項研究分析表明，工作中僅僅發一條短信，都會使失誤的次數增加。對于學生來說更是如此，研究發現，手機會讓人持續處在多任務狀態中，長此以往會出現注意力障礙等問題，影響孩子的創造力和學習能力。
6.感受親情。我們慢慢淡忘了從前的歡聚時光、游戲互動、聊天暢想，人際交流變成了“人機交流”，冷落了父母、孩子和愛人，自己也顯得更孤獨。因此，別讓手機成為“第三者”，跟家人在一起的時候最好放下手機。
5招擺脫手機依賴
其實，不少人已經意識到手機對人類健康和情感掠奪問題的嚴重性，想出不少方法來應對。洛杉磯一家餐廳可以為顧客代管手機，買單時將給予9.5折的優惠；網友發起了“手機疊疊樂”活動，呼吁大家聚會時，所有人都交出手機，誰先碰手機誰就要被罰款；有的大學設立“課堂手機休息室”，號召學生上課前將手機上交。這些行為都是為了提醒大家玩手機應有所節制。汪冰和祝卓宏指出，如果吃飯、上廁所都強迫性地看手機，手機不在身邊就坐臥不安，注意力不集中，生活、情緒、社會功能受到影響，就需要調整了，可以從以下幾方面來改變：
睡前聽音樂。對于那些晚上必須玩夠手機才能睡覺的人，不妨聽聽舒緩的音樂，或者看一會兒書，通過這種轉移注意力的方式，慢慢戒掉壞習慣。
多交談。每天留出一定時間和家人交流，規定自己在交談的時間內，除了接必要的電話，不可以玩手機。
帶孩子出去玩。對于愛玩手機的孩子，家長應多抽時間培養孩子們的興趣愛好，帶孩子多參加戶外活動。
試著不帶充電器。為了保證電量，這個做法可以逼自己減少使用手機的時間。
逐漸減少玩手機次數。給自己制訂一個計劃，從減少次數開始。很多時候，人們玩手機是種習慣性行為，如果心理上能夠明白沉迷玩手機有害，并去克制，就能收到一定效果。
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