眾所周知，目前針對糖尿病的治療，飲食控制和堅持運動是最好的方法，除此之外，一些生活中的小細節也是值得注意的，很多的小改變，都對控制血糖和防治并發癥很有幫助。糖人們都知道，吃完飯過后是需要運動的，這點確實沒錯，但是除了運動之外，還有一些小方法也是值得嘗試的。今天，塔哥就給大家介紹一下飯后要做的四件小事，對防治糖尿病有大幫助。

一、飯后摩腹

腸胃是長在腹處的，腹部的按摩是一種比較經典的傳統保健方法，在飯后進行尤其合適。古人有“食后行百步，常以手摩肝腹”的說法。

飯后摩腹的具體做法是：先搓熱雙手，然后雙手相重疊，置于腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再逆時針方向由大到小繞臍摩36周。

這種摩法能增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病，對于抵抗一些常見并發癥十分有幫助。

二、飯后漱口

古代醫圣張仲景說：“食畢當漱口數過，令牙齒不敗口香”，這是因為吃飯過后口腔內會殘留一些食物殘渣，如果沒有及時清理，就會出現齲齒、口臭、牙周炎等病。一日三餐之后，或平時吃甜食后，都應該漱口。

漱口的方法很多，如水漱、鹽水漱、茶漱、津漱、食醋漱和中藥泡水漱等，可根據自己的情況，選擇使用。

三、飯后散步

“飯后百步走，活到九十九。”這句話大家都知道，飯后胃里盛滿了食物，既不適合劇烈運動，又不適合躺倒睡覺，而適宜做一些緩和的活動，比如簡單散一下步，對消化也是大有幫助的。

散步的輕微震動，對內臟器官有良好影響，走路時腹肌前后收縮，膈肌上下運動，又對胃腸和肝脾能起到很好的按摩作用，不僅使胃腸蠕動加快，黏膜充血，而且能使消化液分泌旺盛，更好地對食物進行消化，防止發生“積食”。

如果吃飯后就臥倒，會使飲食停滯，飯后急行又會使血流于四肢，從而影響消化吸收功能。只有飯后散步，才有利于胃腸蠕動。飯后散步，每次以百步為佳，同時散步之后，還要適當進行休息。

四、飯后調整

飯后看書、跳躑、騎馬、登高、勞作等各種活動，都是應當禁止的，這些動作都很不利于消化，還有各種嚴重損害。

除此之外，情緒的波動會影響胃腸的正常功能。因此，飯后必需避免各種情緒刺激和情感變化，比如憤怒、憂郁、思慮、悲哀、驚恐等。

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