睡覺前的最后一件事是什么？很多人都會說“脫衣服睡覺啊！”但小編要提醒大家，在夏秋之交，心血管正處于十分脆弱的階段，因此，睡前不妨抽點時間做以下5件事，可以幫你預(yù)防心梗、中風(fēng)。

資料圖（供圖/視覺中國）

倒數(shù)第五件：腹式呼吸

作用：改善心肺功能

腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，可以改善心肺功能。

【做法】

取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前；

吸氣時用鼻吸入，挺腹，呼氣時用口呼出，同時縮腹，緩呼深吸；

每分鐘7~8次，每次10分鐘左右。

【老年人要注意】

1、腹式呼吸從不會到會要練習(xí)，建議從每分鐘10-12次開始；

2、站著練習(xí)易因呼吸接不上，眼冒金星而跌倒，最好坐著。

倒數(shù)第四件：梳梳頭

作用：防中風(fēng)

頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，也有不少重要穴位。

俗話說：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”。

經(jīng)常梳頭可以刺激頭部的穴位與經(jīng)絡(luò)，讓頭部毛孔張開，從而活血行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，預(yù)防腦中風(fēng)。

此外，梳頭還能使經(jīng)脈通暢，活血行氣，大腦就不易退化。

【做法】

梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次5分鐘。

【注意】

最好選擇牛角梳。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快。

倒數(shù)第三件：蹬蹬腿

作用：改善血液循環(huán)

中老年人氣血虛弱，容易失眠，蹬腿可刺激足部經(jīng)脈的氣血運行，有助于陰陽氣相合，有利于睡眠。

此外，蹬腿可改善血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展。

【做法】

坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩(wěn)定；

單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做8次動態(tài)；

再保持抬腿狀態(tài)30秒；

然后換另一條腿。

倒數(shù)第二件：揉小腹

作用：趕走便秘

腹者，生之本，故為百病之根。

摩腹之法可通和上下，分理陰陽，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師王澤民還介紹說：

“我奶奶生前由于胃痛，經(jīng)常用這個方法保健，后來慢慢地，胃痛的毛病也好了，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還能促進(jìn)睡眠，所以一直堅持，有時每晚還推腹20到30分鐘，直到99歲才去世。”

【做法】

睡前用掌心繞臍揉腹，順時針、逆時針各50圈。

最后一件：喝溫水

作用：減少心梗

和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更重要，就是晚上睡前這杯。

人熟睡后會出汗，由于水分的丟失，血液粘稠度會提高，睡前喝一小杯水，有利于稀釋血液，減少心絞痛、心梗、腦血栓等突發(fā)危險。與其等到缺水的時候再補，不如先補足，避免出現(xiàn)缺水的情況。

如果擔(dān)心喝太多水會起夜影響睡眠，可以少喝一點。此外，晚上起夜后也要順便喝一點水。

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