隨著生活水平發展，老年人對自身健康也越來越重視，走出戶外，積極鍛煉身體的老年人也越來越多。但是，不正確的運動方式、過度運動卻也正危及老年人膝關節健康。

骨性關節炎的根本原因就是軟骨損傷，走路時骨頭磨骨頭，隨著年齡增長，膝關節軟骨及其組織的損傷越來越厲害，膝關節退化不可避免，但不正確的運動會加快這一損傷進程。

“其實所有的運動都對膝關節有損傷，但有些就損傷得比較厲害，比如爬山，還有現在好多中老年女性喜歡跳的廣場舞，這其實都會加速膝關節退化。”中山大學孫逸仙紀念醫院關節外科副主任許杰教授說。

他解釋道，登山非常不適合膝關節炎患者，因為爬山時膝關節受力是其他運動的2-3倍，關節損傷得更厲害。至于為什么連跳廣場舞也不建議，許醫師稱：“廣場舞大多是沒有專業性的舞蹈動作，節奏偏快，身體扭動姿勢沒有什么規律，很容易造成扭傷，加劇膝關節損傷。”

重視膝關節，避免運動誤區

不正確的運動會加劇膝關節炎，但也不是說膝關節炎患者就不能運動。許杰教授向我們介紹，目前膝關節炎的治療方法主要有運動為主的保守治療、注射模擬關節潤滑液的藥物手段，以及必要時采取膝關節置換手術治療。其中，運動療法恰恰是老人家治療膝關節炎的一大重點。為此，許醫師給大家總結出了四大運動注意事項。

1.盡量選擇不傷膝的運動。登山、長跑、廣場舞、打太極、深蹲這類運動老年人要少做；而慢走、游泳、騎單車是比較推薦的鍛煉方式，這些運動對關節的沖擊少。但也要注意的是，無論任何運動都要充分休息，不同運動結合交替進行對膝關節的保護效果更好。

2.運動強度需循序漸進。例如走路運動，可以從每天10分鐘開始，習慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘等。如果膝關節患者需要登山的話，建議走斜坡而不走樓梯，走10分鐘休息5分鐘，下山辛苦的話盡量選擇交通工具替代。對于大媽們跳廣場舞，許教授建議舞蹈的節奏慢一點，多用上肢運動，減少對膝關節的損傷。

3.合適的鞋子和護具是必備。鍛煉健身時應選擇具有緩沖和防滑功能、鞋底較大的，且松軟有彈性的運動鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。這樣的鞋穩定性較大，鞋面也有保護足弓的作用。同時，在運動中應佩戴護膝護肘用具，可避免摔倒造成骨關節損傷。

4.增強腿部肌肉力量。應多訓練膝關節周圍如大腿前側和后側的肌肉，這樣可增加膝關節的穩定性，減緩關節的損傷。平時應多做抬腿的動作，或是騎室內腳踏車，都可以訓練到這些肌肉。

上下樓梯可自測關節健康

如何知道自己的膝關節是否出現問題？許杰教授介紹了一個簡單的方法：

上下樓梯時關節的感受是一個很重要的自測方法。當下樓梯時膝關節疼，這是黃色預警；疾病進一步發展，出現上樓梯也疼，這是橙色預警；最后當走平路也疼和晚上睡覺也感覺腿疼，這說明膝關節問題嚴重了，發出了紅色警報。

當感覺下樓梯膝蓋疼時，就應到正規醫院及時診斷和治療了，醫生可根據不同情況采取針對性治療，延緩疾病進展，提高生活質量。

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