美國紐約營養學家布里吉特·澤特林指出，鈣是保證機體健康的重要營養素，很多人將牛奶當作補鈣的首選。其實，還有不少食物也是補鈣高手。
補鈣別只盯著牛奶 這6種食物也是補鈣高手
豆腐。100克豆腐的鈣含量能達到164毫克，熱量卻較低，豆腐中還含有利于增強肌肉的蛋白質。涼拌、燉煮豆腐都是不錯的選擇。
三文魚。100克新鮮三文魚含鈣200毫克，而且富含歐米伽3脂肪酸，可以減少炎癥，有益心臟健康。三文魚中的維生素D還有助于人體對鈣質的吸收。
燕麥。燕麥中的蛋白質、鈣含量是谷物中最高的，而且富含膳食纖維，有助消化、降血脂、護腸道等作用。如果用牛奶與燕麥同煮，還可增加鈣的攝入量。
沙丁魚。100克沙丁魚含鈣約435毫克，還富含歐米伽3脂肪酸和維生素D。建議沙丁魚與菠菜等綠葉蔬菜及蘑菇、洋蔥和西紅柿等搭配食用。
奶酪。奶酪中鈣含量可達鮮牛奶的7~8倍，它可與藍莓、梨、橙子搭配食用，再加點杏仁，補鈣效果更好。
綠葉蔬菜。青菜、蘿卜纓等深綠色多葉蔬菜含鈣豐富。每100克紅（胡）蘿卜纓含鈣350毫克，在鈣含量排行榜中名列前茅。綠葉蔬菜與三文魚或沙丁魚、奶酪、豆腐等搭配食用，補鈣效果更好。
免責聲明：凡本網注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網、駐馬店融媒、駐馬店網絡問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉載自其它媒體，轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責，作品版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。凡是本網原創的作品，拒絕任何不保留版權的轉載，如需轉載請標注來源并添加本文鏈接：http://m.468188.com/showinfo-108-171162-0.html，否則承擔相應法律后果。
