“落枕”，古稱失枕，是頸部軟組織常見的損傷之一。落枕是以急性單純性頸項強痛、活動不利為特征的一種病證。

常因：睡眠時姿勢不良，枕頭過高、過低或過硬。使局部肌肉處于過度緊張狀態，持續牽拉而發生損傷，發為落枕；嚴冬受寒，盛夏貪涼。風寒外邪侵襲使頸背部某些肌肉氣血凝滯，僵凝疼痛，功能障礙，發為落枕。

落枕病程較短，一周左右即可痊愈，及時治療可縮短病程，不經治療者也有可能自愈，但容易復發。反復發作的落枕是頸椎病發生的先兆。

關于“落枕” 做3件事

1、一般以仰臥、側臥位為宜，不要俯臥位睡眠。

2、調整睡枕高度：目前普遍認為，枕頭的長度以超過使用者的肩寬15cm左右，高度以被頭頸部壓縮后和使用者的拳高相等為宜。

3、宜保暖、避風寒：平素不要盛夏貪涼。

落枕與頸椎病有什么關系？

落枕主要是斜方肌、胸鎖乳突肌和肩胛提肌的單純性肌痙攣，成年人若經常發病，常為頸椎病的前驅癥狀。反復落枕可導致頸部肌肉勞損或頸椎產生退行性病變，逐漸演變為頸椎病。

什么是頸椎病？

頸椎間盤退變及其繼發椎間關節退變致使其周圍重要組織（脊髓、神經根、交感神經及椎動脈）受到損害，呈現相應的臨床癥狀者。

臨床表現：頭痛、頭暈、頸部的酸痛、脹等不適感，并向一側上肢或雙上肢放射傳導。可分為：頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型、交感型五種。

頸椎病患者日常怎樣調養？

除了要注意睡眠姿勢、枕頭高低，以及頸肩部保暖歪，還需要養成以下良好的起居、生活姿勢：

1、伏案工作者定時改變頭部體位，談話、看書時要正面注視；

2、頭頸應避免過度疲勞，不負重；

3、 坐車不要打瞌睡；

4、勞動、行走時要防止閃、挫傷；

5、積極治療局部感染；

6、及時徹底治療頸、肩、背軟組織勞損；

7、加強頸肩部肌肉的鍛煉。

頸椎病飲食調養

強筋壯骨的食物，包括筋類、淮山、豆類、白木耳、菜心、杞子、芝麻、黑木耳、蕃薯、杜仲、核桃、蛋海帶、紫菜、金狗脊等。

醫生提供以下10種食療方：

1、海參適量、淮山五錢、杞子二錢、紅棗二十枚燉雞爪。

2、筋類，如羊筋牛筋、淮山五錢、杞子三錢配香菇生姜適量煮雞湯。

3、蓮子、淮山、杞子、芡實、黑豆（或花生）及大米各適量煮粥。

4、黑木耳、白木耳適量煮爛加蔗糖。

5、白木耳、白果、白蓮子、百合及龍眼干煮糖水。

6、海參、魚鰾、栗子、香菇各適量燜雞或雞爪。

7、菜花炒蝦仁。

8、黑木耳炒包菜。

9、核桃100克、芝麻50克研末煮糊。

10、杏仁茶：杏仁100克浸水去膜加水攪碎，然 后過濾煮沸，即可當茶飲。

頸椎練功療法

1、仰望觀天

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。共做8次。

2、左顧右盼

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動10次。

3、以頭書鳳：用頭一個“鳳”字。

4、與項爭力

（1）取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘后還原。共做6至8次。

（2）另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6至8次。

免責聲明：凡本網注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網、駐馬店融媒、駐馬店網絡問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉載自其它媒體，轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責，作品版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。凡是本網原創的作品，拒絕任何不保留版權的轉載，如需轉載請標注來源并添加本文鏈接：http://m.468188.com/showinfo-108-26913-0.html，否則承擔相應法律后果。