全媒體記者 郭建鋼 張雨琦 朱雨

金秋時節，天高氣爽，氣候逐漸轉涼干燥，人體容易出現季節性不適。駐馬店第一人民醫院腫瘤放療科主任劉洪波在接受記者采訪時，結合多年臨床經驗，為市民總結出一套科學實用的秋季養生方案。他強調，秋季養生重在"順應天時、固護元氣"，建議從飲食調理、起居調攝、運動保健、情志調養和疾病預防五個方面入手，幫助身體積蓄能量，安然度過秋冬季節。

劉洪波主任說，秋季養生首要遵循兩大原則：一是順應季節特性進行收斂，二是重點做好防燥工作，同時避免受涼。“秋季陽氣漸收、陰氣漸長，人體新陳代謝也隨之放緩，此時需配合自然規律調整生活習慣，才能減少疾病侵擾。”

在飲食調理方面，劉洪波建議以“潤燥”為核心，“少吃辛辣刺激食物，適當增加酸味食材”。他舉例說明，秋梨、葡萄、山楂等當季水果不僅能滋潤肺部、幫助肺氣收斂，還能開胃助消化，是秋季飲食的理想選擇。

起居上，“早睡養神、注意保暖”是關鍵。劉洪波解釋，秋季宜早睡以順應陰精的收藏，同時早晚溫差加大，需及時增添衣物，尤其注意腹部、背部保暖，避免陽氣受損。

運動選擇上，應摒棄劇烈方式，轉而采用散步、打太極、八段錦等溫和運動。“過度出汗會耗傷陽氣和津液，與秋季‘收斂’的養生理念相悖，溫和運動更能調和氣血、增強體質。”

此外，劉洪波特別提醒要關注情志調節，避免陷入“悲秋”情緒。“秋季萬物蕭條易讓人產生低落感，建議多到戶外走走，接觸自然、與人交流，保持心情舒暢，這對提升免疫力同樣重要。”

針對秋季高發的呼吸道疾病，劉洪波給出了具體防護建議：可煮制潤肺養生茶調理，飲食上忌蝦蟹等發物，外出時佩戴口罩，減少冷空氣和污染物對呼吸道的刺激，從細節處筑牢健康防線。（編輯 詹云清）

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