明天(8月19日)，正式出伏。隨著三伏天的結束，天氣逐漸由濕熱轉向干爽，但“秋老虎”仍在，晝夜溫差加大，稍不注意就容易引發感冒、腸胃不適等問題。需要從“飲食、起居、運動”三方面注意。

出伏后，如何科學養生？

飲食、起居有什么注意事項呢？

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飲食：滋陰潤燥，忌貪涼傷脾

出伏后的飲食，“貼秋膘”是繞不開的話題。隨著出伏后天氣漸涼，食欲逐漸好轉，古人這時候就會通過進補來調養身體、恢復體力，這就是“貼秋膘”。北方人愛在出伏吃點餃子，餃子長得像元寶，寓意著“補福”；南方人則更偏愛清淡的湯品，比如老鴨湯，既能祛暑又能滋陰，一舉兩得。

01 多吃潤燥食物

銀耳、百合、蓮藕等白色食物可滋陰潤肺，緩解秋燥。

梨、葡萄、山楂等酸味水果能收斂肺氣，平衡肝肺功能。

山藥、南瓜、小米等健脾養胃，預防腹瀉。

02 生冷辛辣要少吃

冰飲、刺身、冰水果易刺激腸胃，導致腹痛、腹瀉。

辣椒、花椒等辛辣食物加重秋燥，可能引發上火。

起居：早睡早起，注意防蚊

01 調整作息

出伏后，白天越來越短，夜晚越來越長，古人提倡“早臥早起，與雞俱興”，這可是順應秋季“收斂”之氣的好方法。合理使用空調，避免冷風直吹，適時開窗通風。

02 防蚊防潮

秋季蚊蟲活躍，外出穿淺色長袖，注意驅蚊。

可在午間(上午10點至下午2點)曬被褥。

運動：溫和為主，避免大汗

01 溫和的運動更適合秋季

秋季“宜收不宜散”，過度出汗會耗傷肺氣和津液。可選擇清晨或傍晚鍛煉，避開正午高溫。八段錦、太極拳、散步、瑜伽、慢跑等溫和低強度的運動更適合秋季。運動后及時補水，可飲用淡鹽水補充電解質。

02 靜心養神，避免秋郁

秋季易情緒低落，可通過深呼吸、冥想、聽音樂調節。避免過度焦慮，保持心態平和，降低“肝氣郁結”風險。

出伏養生關鍵在于

“封住暑氣、曬足陽氣、吃對食物”

順應自然規律，調整生活方式

健康入秋，為冬季儲備能量

來源：央視新聞、健康中國

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