張阿姨又坐在了消化內(nèi)科的診室里。3個(gè)月來，腹脹、沒胃口總纏繞著她，胃鏡腸鏡做了個(gè)遍，報(bào)告單上卻只有“慢性非萎縮性胃炎”幾個(gè)字。明明身體難受得很，怎么就是查不出毛病？這一幕在門診中正越來越常見。

當(dāng)我們步入生命的金秋，除了收獲歲月的智慧，情緒有時(shí)也會悄悄蒙上薄霧——焦慮、低落、孤獨(dú)感可能不期而至。而令人意想不到的是，這些情緒波動，常常會化作無形的指揮棒，在敏感的腸胃舞臺上奏響不和諧的旋律。

情緒與胃腸的“秘密專線”

想象一下，我們的身體里藏著一個(gè)精密的通訊系統(tǒng)：一條名為“迷走神經(jīng)”的情緒專線，24小時(shí)不間斷地在大腦和腸道之間傳遞著信息。

當(dāng)我們感到緊張時(shí)，大腦會立刻通過這條專線通知腸道：“注意！一級戒備！”這時(shí)腸道里數(shù)以億計(jì)的“居民們”（神經(jīng)細(xì)胞）立刻躁動起來——胃酸分泌可能失控，腸道肌肉收縮變得紊亂，內(nèi)臟神經(jīng)變得格外敏感。于是，燒心、腹脹、隱隱作痛或突如其來的排便沖動便可能登場。

更奇妙的是，身體里那些負(fù)責(zé)傳遞快樂的“小信使”，如血清素，超過90%竟居住在腸道！當(dāng)情緒低落讓這些“快樂快遞員”停工減產(chǎn)時(shí)，胃腸的節(jié)奏自然也就亂了章法。這也是為何長期郁郁寡歡的老人，便秘常常如影隨形。

情緒波動連帶腸胃“鬧心”

情緒波動引起的腸胃不適多種多樣。

胃部的忐忑緊張焦慮時(shí)，可能感到上腹隱隱作痛，或出現(xiàn)難以解釋的飽脹、早飽，吃一點(diǎn)就堵得慌。

腸道的糾結(jié)壓力來襲，腸道蠕動可能突然加快引起腹瀉，或干脆“罷工”造成便秘，排氣增多、腹部咕嚕作響（腸鳴）也常來湊熱鬧。

全身的敏感情緒低落時(shí)，胃腸道對正常活動的感覺可能被放大，原本輕微的脹氣也會被感知為明顯的疼痛不適。

功能的失調(diào)最典型的莫過于“腸易激綜合征”。情緒波動常常是其重要誘因，表現(xiàn)為反復(fù)腹痛，并伴隨排便習(xí)慣（便秘、腹瀉）或糞便性狀的改變。

快給心靈做個(gè)安撫SPA

理解并照料好自己的情緒，往往就是打開那些“查無實(shí)據(jù)”的胃腸困擾的鑰匙。當(dāng)心靈感受到被溫柔相待，我們的胃腸也常會以更舒適的節(jié)律，陪伴我們享受生命金秋的每一寸安寧時(shí)光。

為“情緒專線”調(diào)低音量每天只需5分鐘，嘗試腹式呼吸——吸氣時(shí)輕柔地將腹部緩緩鼓起，呼氣時(shí)再慢慢收回。這能直接安撫躁動的迷走神經(jīng)，為緊張的腸道按下舒緩鍵。

捕捉日常的微光時(shí)刻制作一份好心情清單，比如晨間的一杯暖茶、窗外幾聲清脆鳥鳴、和老友電話里的一段笑聲……每天刻意收集三五件這樣微小卻真實(shí)的美好，讓陽光一點(diǎn)點(diǎn)照進(jìn)情緒角落。

讓身體在韻律中蘇醒不必強(qiáng)求高強(qiáng)度運(yùn)動。每天半小時(shí)的溫和律動——散步時(shí)手臂自然擺動，廣場舞中融入節(jié)奏的喜悅，甚至只是陽光下輕柔地拉伸肢體，都能有效提升情緒“快樂快遞員”的活力。

為傾訴打開一扇窗別讓心事在心底堆積成山。和信任的老友、貼心的家人聊聊，或參與社區(qū)老年活動，在交流中找到共鳴與支持。當(dāng)語言流出心田，胃腸的壓力常也隨之減輕。

專業(yè)支持是溫暖的臂膀如果低落、焦慮的情緒持續(xù)兩周以上，且明顯影響日常生活和胃腸舒適，請一定向社區(qū)醫(yī)生或心理、精神科醫(yī)生尋求幫助。這并非脆弱，而是對自己智慧的關(guān)照。

文/王瑞剛（北京清華長庚醫(yī)院）

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