剛剛過了二十四節氣中的霜降，有道是霜降已過，立冬將至，此時再出門，皮膚在迎面而來的風中變得干燥緊繃，不小心溜進喉嚨的冷空氣會嗆得人陣陣咳嗽，而感冒、受涼、拉肚子似乎也成了群體癥狀。

大人們都可能中招，別說咱們可愛但抵抗力差的寶寶們了，他們更經不起折騰。更何況古語道“補冬不如補霜降”，可見補霜降有重要的意義。那究竟霜降期間，一家老小如何做才能少生病還養生呢？河南商報寶姨請到鄭州大學第二附屬醫院中醫科主任李伯群教授，讓她給咱支支招兒。

【要注意】

寶寶保持頭涼足暖會神清氣爽、氣血循環順暢

冷空氣作用下，人們胃腸蠕動的正常規律會被打亂，胃液及各種消化液分泌也會隨之增多，這就增加了胃腸的負擔，也十分容易誘發胃病。而當人們外出吸入冷空氣，還會引起胃腸黏膜血管收縮，誘發潰瘍。“但如果在霜降期間注重胃腸的養護就會好很多。”李伯群教授認為，霜降期間，對胃腸的養護要注意胃腸的防寒保暖，飲食要有度，也要避免疲勞。

“老話說得好，‘補冬不如補霜降’，秋天補好了，冬天少生病不說，也會讓冬天進補不白費。”李伯群稱，霜降作為秋季進入冬季的一個過渡節氣，是我國秋季中最寒涼的一個節氣，在這個時節做好秋補，就如同打好了地基，讓冬補變得有意義。

對于特殊的小寶寶群體如何度過霜降，李伯群教授認為，寶媽們需要做到讓寶寶“三暖一涼一不潮”。

三暖，即寶寶的背部、肚子、腳要溫暖。“背部適當溫暖能夠減少感冒的發生，保護好肚子就能避免脾胃受傷害，而腳是陰陽經穴交會之處，是對外界最敏感的地方，只有手腳保持溫暖才能保證身體適應氣候變化。”李伯群說。

一涼，即頭部要涼。“一般來講，幼兒經由體表散發的熱量，有三分之一是由頭部散發的。”李伯群稱，中醫認為頭部最容易“上火”，倘若寶寶患了病，那頭部應該最先發熱，而只要寶寶保持頭涼、足暖，就會神清氣爽，氣血循環順暢。

李伯群所說的“不潮”，即不要讓寶寶穿潮濕的衣服。在秋冬交替，暖氣尚未供應，又時常連綿陰雨的季節，衣服經常是三四天晾不干。有的寶爸寶媽著急，會有讓寶寶穿在身上暖干的想法，可殊不知，這樣會增加寶寶體內濕氣，而濕氣過重就會影響寶寶健康。“有的必穿的衣服要是不干，可以用電吹風吹干。”李伯群說。

【要記住】

每天睡眠時間最多別超過11個小時

對于特殊的小寶寶群體如何度過霜降，李伯群教授認為，寶媽們要注意以下幾點。

1.要平補

李伯群說，秋季應該以平補為主，而平補的圣品有白薯、蜂蜜、芝麻、核桃、銀耳、百合、銀杏、枸杞、蓮藕、蓮子等，條件允許的情況下，人們可以多吃這類食物。

2.養肺多喝湯

說到養肺，不少人會想到可以多吃一些梨、蘋果、橄欖、板栗等食物，其實養肺還可以通過煲湯來實現。如適當加入杏仁、川貝、白果等宣降肺氣，或用沙參、石斛、麥冬、玉竹、百合以滋陰潤肺。“秋冬季節，養好肺很關鍵。”李伯群說。

3.睡眠有節制

在李伯群看來，充足的睡眠可算是最好的補藥，但這并不代表睡得越多補得就越多，對身體就越好。

“睡多也不見得好。”李伯群說，人們在入睡時，全身的新陳代謝速率會大大降低，睡眠時間過長，就會導致體內的細胞缺氧，尤其是大腦的中樞神經會被過度抑制，導致細胞衰老加速。她認為，秋季的睡眠時間一定要有節制，以8個小時為宜，最多別超過11個小時。

4.多做拉伸運動

天氣一變冷，在戶外做運動的人就少了一大半。可為了增強抵抗力，促進全身血液循環，全身的拉伸運動還是不能丟掉。起床后可以伸個懶腰，坐久了可以站起來練練弓步、扭扭腰、踢踢腿、來幾次下蹲等。

5.暖胃用花生

李伯群稱，在霜降時節，人們可以每天吃一些帶皮的生花生，來養胃醒脾、滑腸潤燥。除此之外，花生還有抗衰老，促進骨骼生長和預防心血管疾病的功效，可以說，對人體十分有益。但是，花生也不是所有人都能吃。“花生是高熱量、高脂肪食物，做過膽囊切除手術，或者高血脂、胃潰瘍、慢性胃腸炎患者以及痛風患者都不宜吃。”李伯群說。

6.經常搓鼻子

所謂搓鼻子，其實就是揉迎香穴和素髎穴。迎香穴在鼻翼兩側，鼻翼外緣中點旁，素髎穴在鼻尖正中央。普通人每天搓揉這兩個穴位兩分鐘，有助預防感冒或哮喘，而如果不小心感冒，出現鼻塞癥狀時，也可以搓揉這兩個穴位，這對消除鼻塞作用明顯。

要學會

這“三碗粥”讓寶寶更健康

河南商報寶姨搜羅了幾款食療小食譜，尤其適合在霜降時節吃，有時間的寶媽可以給寶寶做做。

1.白果蘿卜粥

材料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。

功效：固腎補肺，止咳平喘。

做法：先將蘿卜洗凈切絲，并放入熱水焯熟備用。隨后將白果洗凈與糯米同煮，等到糯米開花時，再倒入少許白糖，文火再煮10分鐘。最后，將焯好的蘿卜絲拌入粥內即可出鍋食之。

2.蓮芡豆粥

材料：蓮子肉15克，炒白扁豆15克，芡實15克，大米50克。

功效：芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經，能健脾祛濕、固腎止瀉。蓮芡豆粥益于健脾開胃，利水止泄瀉。對秋季小兒腹瀉有輔助治療作用。

做法：將上述食材洗凈、浸泡20分鐘，一同放入砂鍋中，加適量清水，煲粥。當米開花后，加入少量糖或鹽調味即可食用。

3.紅薯桂花粥

材料：大米150克，山芋1個，冰糖20克，桂花適量。

功效：紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，能補中、和血、暖胃、肥五臟。紅薯桂花粥能健脾益氣、溫中暖胃，是霜降節氣很好的一款時令主食，尤其適合老人和孩子食用。

做法：將大米淘洗干凈用清水浸泡30分鐘；浸泡后入鍋煮開，再轉小火煮20分鐘；隨后，將已經去皮切成小塊的紅薯倒入粥里，加冰糖再煮20分鐘后撒入桂花攪勻即可食用。要注意的是，煮粥期間，要經常用湯匙攪動幾下，防止粘鍋底。

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