對人體來講，骨頭是杠桿，關節是支點，而肌肉則是動力。正是由于 肌肉在神經的支配下牽拉著骨頭繞著關節運動，人體才能做出各種各樣的 動作。 就拿人的上半身來說吧，椎骨就像是用來構架身體的鋼筋，而分布在 椎骨兩側的腰大肌、腰四方肌，腹側的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等則相當于澆筑的水泥。為了穩定脊柱，背肌力量與腹肌力量必須很好地保持 平衡，如果一側肌肉出現損傷或退化，這種平衡就會被打破，出現腰痛、 背痛、肩痛等問題。 所以，對于青壯年來說，在長時間的工作、駕車、搬運東西后感覺到 腰背酸痛，并不是自己骨頭、神經出了什么問題，而僅僅是由于不正確的 姿勢導致肌肉不均衡引起的。 對于這種情況根本犯不著去醫院，自己在家做做“抱膝滾動鍛煉”就 可以很好地改善腰背部疼痛的癥狀。

抱膝滾動鍛煉法 仰臥在床上，下體屈膝屈髖，兩大腿緊貼腹部，兩手十指交叉后抱住小腿部，并使小腿盡量向胸腹部靠緊，然后用力向左滾動，以左耳、左肩、左臂觸及床面為宜，再回轉身向右側滾動。每天早晨起床和晚上睡覺的時候，如此反復滾動 30 ～ 50 次定能達到很好的效果。

因為做這個運動的時候，身體蜷起來像一個球形，這樣可以牽伸腰背部的肌肉，防止肌肉萎縮，促進炎癥和腫脹的消退。

去年因為要我籌備一本書的出版，在醫院忙完后，回家還要在電腦前 整理文稿，每天都到半夜 12 點。時間久了就出現腰酸背痛，起初我總讓我 妻子給我捶捶背，后來捶背也起不到作用。我心想自己天天給人家治病， 為什么不能自己當自己的醫生呢，于是我便天天做“抱膝滾動鍛煉”。 我按這個辦法，在床上“滾”了四天，渾身的酸痛感就逐漸消失了。

大家都說西醫是吃錢的老虎，這一點我不太贊同。西醫除了西藥，還有許多與之配套、非常實用的功能鍛煉方法。這些方法可以讓你吃藥減半，或是根本不需要吃藥就可以把病治好。只不過現在咱們國家醫療資源非常 短缺，患者太多，醫生太少，醫生沒有時間來把很多鍛煉方法普及給患者 罷了。這也是我寫這本書的目的，多傳播一些鍛煉方法，讓大家少吃一點藥。

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