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□鄭州金庚中醫(yī)康復(fù)醫(yī)院李建剛

在中醫(yī)理論中，動(dòng)脈硬化多與“氣滯血瘀”“痰濕內(nèi)阻”相關(guān)。當(dāng)氣血運(yùn)行不暢、脈絡(luò)瘀阻時(shí)，便可能出現(xiàn)手腳發(fā)麻等不適。預(yù)防動(dòng)脈硬化，關(guān)鍵在于調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、化痰祛濕。以下這些中醫(yī)方法簡(jiǎn)單易行，可融入日常養(yǎng)生。

飲食調(diào)理

中醫(yī)講究“藥食同源”，合理飲食是預(yù)防動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)。可多吃黑木耳、山楂、海帶和紫菜等有活血化瘀作用的食物。

同時(shí)要改善飲食習(xí)慣：注意少油、少鹽、少糖；盡量不吃生冷食物。

穴位按摩

通過(guò)按摩特定穴位，能疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血運(yùn)行，達(dá)到預(yù)防動(dòng)脈硬化的目的。足三里是“養(yǎng)生第一穴”，位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處，每天用拇指按揉3~5分鐘，可補(bǔ)益脾胃、氣血生化有源，脾胃強(qiáng)健則痰濕不易滋生。血海穴在髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，按揉此穴能活血化瘀，改善血液循環(huán)，每次按壓2分鐘，以酸脹感為宜。太沖穴位于足背第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處，按摩可疏肝理氣，氣行則血行，避免氣滯血瘀，每天按揉1~2分鐘即可。

按摩時(shí)力度要適中，以感覺酸脹但不疼痛為宜，可在晨起或睡前進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效改善氣血運(yùn)行。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為適度運(yùn)動(dòng)能推動(dòng)氣血周流全身，預(yù)防血脈瘀阻。步行是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，每天快走30分鐘，步幅適中，能帶動(dòng)下肢氣血運(yùn)行，改善手腳末梢循環(huán)；八段錦中的“雙手托天理三焦”“調(diào)理脾胃須單舉”等動(dòng)作，通過(guò)拉伸肢體、調(diào)節(jié)呼吸，可疏通三焦經(jīng)、脾胃經(jīng)，促進(jìn)氣血通暢，每天練習(xí)10~15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著。運(yùn)動(dòng)需遵循“量力而行”原則，避免過(guò)度勞累，以免耗傷氣血，反而不利于健康。

情志調(diào)節(jié)

中醫(yī)認(rèn)為不良情緒會(huì)導(dǎo)致氣血逆亂，久而久之可能引發(fā)血脈瘀阻。預(yù)防動(dòng)脈硬化，要保持心態(tài)平和，學(xué)會(huì)疏導(dǎo)負(fù)面情緒。可通過(guò)聽舒緩的音樂、練習(xí)書法、冥想等方式調(diào)節(jié)情志，使肝氣條達(dá)、氣血平和。

保證充足睡眠也至關(guān)重要。夜間是氣血修復(fù)的重要時(shí)段，熬夜會(huì)耗傷陰血，影響氣血運(yùn)行。建議每晚亥時(shí)（21時(shí)~23時(shí)）入睡，讓氣血在睡眠中得到充養(yǎng)。

中藥調(diào)理

對(duì)于氣血運(yùn)行偏緩、有潛在動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)的人群，可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下選用一些具有活血通絡(luò)、化痰祛濕作用的中藥代茶飲。如丹參、三七等，用沸水沖泡飲用，能活血化瘀，但孕婦及有出血傾向者慎用；陳皮、茯苓泡茶飲用可健脾化痰，適合痰濕體質(zhì)人群。需注意，中藥調(diào)理需辨證施治，不可自行用藥，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選用。

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