你有沒有想過，自己長胖的原因可能不是因為吃得多，也不是因為缺乏運動，其實是因為睡得少！而這一切其實都有科學依據。

　　01 睡得晚或睡得少，都讓人變胖

研究發現：睡得晚和睡得少，都可能讓人變胖。科學家研究了來自26個國家的13.6萬人后得出結論：晚于22點睡覺的人，全身肥胖、腹型肥胖的風險都顯著增加，越晚睡肥胖風險越高。

如果睡眠時間再少點，那“增肥效果”將是“王炸”：每晚睡眠時間小于5小時，全身肥胖和腹型肥胖風險分別增加27%和16%，就算午覺多睡幾小時，也無法彌補。

更愁人的是，新長出來的脂肪，往往不會均勻分布，而是集中長在腹部。有研究指出，“睡得少”的人在漲體重的同時，腹部脂肪面積也增加了9%。另外，“睡得越晚越容易胖，睡得越少肚子越大”，這個規律在女性身上尤為明顯。

　　02 多睡覺，真的可以減肥

早點睡、多睡會兒，哪怕是多睡1小時，都可能帶來神奇的變化。2022年，《美國醫學會雜志內科學》發表的一項研究發現：適當延長睡眠時間對能量攝入、能量消耗和體重有重要的影響。

研究招募了80名睡眠時長少于6.5小時的超重/肥胖成年人，并將他們隨機分為延長睡眠組（睡眠時間延長至8.5小時）和對照組（保持其日常習慣的睡眠時長）。

實驗發現，睡眠延長組顯著減少了每日能量攝入約270千卡，最終導致體重下降。如果這種影響長期持續，3年內體重減輕約24斤。

那么，多睡覺為什么能減肥？2025年1月，中南大學湘雅醫院研究人員發表的一項研究找到了重要原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素，能在睡眠過程中抑制食欲，幫助控制體重。

這是一種在睡眠期間由下丘腦分泌的激素，在能量代謝和食欲調節中起關鍵作用。在睡眠期間這種激素的水平達到峰值，睡眠不足會抑制其釋放。

　　03 睡好了再減肥，能精準消滅脂肪

有的人看似掉秤了，但掉的都是寶貴的肌肉。

減肥過程中制造的熱量缺口，本身就容易導致肌肉流失，再熬幾個大夜、睡眠不足則會讓肌肉流失更嚴重。要是睡好了再減肥，這種“減掉肌肉、保留脂肪”的尷尬局面就將迎來轉機。

一項睡眠時長與減脂效果的相關性研究里發現，同樣是通過“管住嘴邁開腿”減輕約3千克體重，睡眠8.5小時的人，比睡眠5.5小時的人，少流失60%的肌肉、多減掉55%的脂肪。

充足的睡眠，就像是給身體安裝導航，能夠幫我們精準定位、減掉更多脂肪。

心動不如行動，“每天早睡1小時”的計劃，最好的開啟時間就是今晚！

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