渾身酸疼、贅肉纏身、眼睛酸澀、壓力山大、失眠早醒……這些亞健康的狀態是不是讓你一身班味兒？別急，今天就給你推薦11款中醫“小飲料”——代茶飲，用藥性溫和的藥食同源藥材，有針對性地改善輕微的身體失衡，比如口干、疲勞、失眠、情緒差等“亞健康狀態”。

如今，代茶飲因沖泡便捷、性質溫和、口感清香自然，已經成為不少人調理身體的常見養生方法。不過需要注意的是，代茶飲不可代替藥品，并不能單單靠它來治療疾病。代茶飲也不是“萬能補品”人人適用，需在醫生指導下“辨證施飲”，且孕婦、哺乳期婦女及嬰幼兒不宜飲用。

健脾祛濕飲

組成黨參、茯苓、龍眼肉、陳皮、薏苡仁等。

功效益氣健脾、祛濕化濁。用于飲食油膩、消化不良、身體困重、大便黏滯、形體偏胖，飯后半小時喝，有輔助改善消化功能，減輕脾胃負擔。

小貼士表現為便秘、口干、口臭、大便干結如羊糞、舌紅苔黃等實熱證者不宜飲用。

消脂健肝飲

組成凈山楂、玫瑰花、荷葉、菊花、炒決明子等。

功效健脾化濕、消脂護肝。用于飲食油膩、久坐少動，輔助改善脂肪肝、高脂血癥出現的口干、口苦、口氣重濁及腹脹、便秘等。

小貼士脾胃虛寒癥見大便次數多、大便稀溏或不成形、胃脘冷痛者，以及反流性食道炎、胃潰瘍患者不宜飲用。

消脂清腸飲

組成荷葉、冬瓜皮、陳皮、紫蘇子、決明子等。

功效消脂利水、潤腸通便。用于飲食油膩、脂肪堆積、食欲旺盛、便秘者，促進體內積滯排出。

小貼士脾胃虛寒癥見脘腹冷痛、進食寒涼食物加重，大便次數多、便質稀溏者不宜飲用。

清肝明目飲

組成枸杞子、菊花、決明子、桑葉等。

功效清肝瀉火、益陰明目。用于久用電腦眼睛干澀、酸脹，目赤、視物疲勞、脾氣急躁等癥。

小貼士長期大便稀溏（不成形、粘馬桶）、胃脘冷痛、畏寒、食欲差、舌淡苔白、晨起惡心等脾胃虛寒表現者不宜飲用。

疏肝健脾飲

組成玫瑰花6g、佛手2g、陳皮6g、茯苓8g、龍眼肉8g、炒酸棗仁15g。

功效疏肝健脾、寧心安神。用于肝郁脾虛引起的胸悶、脅脹、食欲差、失眠、易疲勞、煩躁易怒、情志不遂等癥。

小貼士陰虛火旺癥見潮熱盜汗、手足心熱、口干咽燥、舌紅少苔者不宜飲用。

養肝安神飲

組成玫瑰花、百合、熟地、枸杞子、龍眼肉等。

功效補益肝血、安神助眠。用于肝血不足、心神失養所致頭暈目眩、失眠多夢、兩眼干澀、面白無華等表現。

小貼士心神煩亂、驚悸怔忡、口干口苦者不宜飲用。

烏梅陳皮飲

組成烏梅15g、陳皮10g、凈山楂12g、桑葚10g、玫瑰花6g、薄荷3g、蒲公英2g、甘草4g。

功效理氣健脾、清熱生津。用于進食油膩食物不易消化，或食欲不振，消化不良，伴咽干、口舌干燥、口渴等癥。

小貼士脾胃虛寒、反流性食道炎、慢性胃炎者不宜飲用。

益腎養元飲

組成桑葚15g、菟絲子10g、黃芪10g、酒黃精10g、枸杞子10g。

功效滋補脾腎，固本培元。用于腰膝酸軟、面色暗沉、須發早白、健忘、易疲勞等癥。

小貼士口苦、口黏、舌苔黃膩、腹脹、大便黏滯不爽或小便黃赤等，濕熱內盛者不宜飲用。

清熱利咽飲

組成羅漢果、麥冬、百合、桑葉、薄荷等。

功效清熱利咽、潤肺止咳。用于長期用嗓或外感等陰虛肺燥所致的咽干、咽痛、聲音嘶啞、咳嗽等癥。

小貼士風寒犯肺癥見咳嗽、喘憋、咯痰清稀色白者不宜飲用。

益氣養血飲

組成黃芪、黨參、熟地、陳皮、龍眼肉等。

功效益氣健脾、補氣養血。用于氣血不足、乏力、易疲勞、面色萎黃、頭暈等癥。

小貼士對于大量失血需緊急糾正貧血者不宜飲用。

解酒護肝飲

組成葛根6g、蒲公英3g、菊花4g、玉米須1g、薄荷2g。

功效促進排尿、加速酒精代謝，保護肝細胞。用于緩解酒后頭痛、惡心、口苦等癥。

小貼士醉酒狀態、神志不清者不宜飲用。

文/劉慧敏（北京清華長庚醫院）

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