三個禮拜養出健康血管

擁有“好”血管是身體健康的基礎，但大部分人卻做得不夠好。一直研究生物療法的大韓生物療法學會會長、大韓醫師學會執行理事韓東河在新書《只有醫生知道的血管健康書》中指出，養出好血管不是一朝一夕的事。書中推薦了3個7天養出健康血管的好方法，《生命時報》在此基礎上采訪專家，幫您制訂護血管計 劃，長期堅持定有收效。

第一周：培養七種生活習慣

星期一：拍掌。韓東河說，手是人體的縮影，每次拍掌，都相當于刺激了全身穴位。拍掌時產生的熱量還能促進血液循環。中國中醫科學院教授楊力補充說，雙手摩擦、握緊拳頭再伸開，或反復甩手都有類似效果。

星期二：悠閑散步。楊力表示，走路能增強心肺功能，促進血液循環。美國官方建議，每天1萬步最有益健康。空間較小時也可以原地踏步。

星期三：喝水。長時間脫水會使血液變稠。研究發現，3個時段喝水最防心臟病：清晨醒后一杯水降低血液黏稠度；睡前半小時適量飲水能防血栓；深夜醒來喝點水，可降低腦血栓和心肌梗死幾率。

星期四：放松身體。放松身體和肌肉時，血管也會“放松”。北京中醫藥大學教授張湖德表示，平時多做伸展運動，不僅能促進相關部位的血液循環，還能解決肌肉僵硬問題。

星期五：深呼吸。健康的呼吸是一劑良藥。楊力說，深而緩慢的呼吸可緩解交感神經緊張，放松身體，各臟器和細胞也能均衡地獲得供血。美國研究發現，腹式深呼吸可促進血液循環，使細胞獲得更多營養和氧氣。

星期六：多笑。韓東河表示，笑能激活副交感神經，刺激內臟血管和毛細血管擴張。即使有傷心事，故意做出笑的表情也會有效。

星期天：躺下休息。平躺可使血液及營養均衡地被輸送到身體各處。因此，休息時，只要有條件，哪怕1分鐘也最好平躺下。

第二周：嘗試七種鍛煉動作

星期一：手腕腳腕動作。韓東河說，重復小腿肌肉動作，有助靜脈血液循環。平躺，伸直手指，手腕向手背方向抬起，腳腕同時向腳背方向抬起，而后恢復手腕、腳腕繃直，反復幾次。

星期二：做體操。注重活動身體關節的體操，能舒緩僵硬的血管，促進關節處的血液循環，建議做操至身體微微出汗。當頭腦發沉或肩膀發硬、酸痛時，轉動脖子或十指交叉把頭向前、向上拉伸也有好處。

星期三：伸展運動。拉伸肌肉對血管有鍛煉效果。楊力認為，伸懶腰也是一種伸展運動，當我們感到身體仿佛有電流通過，就是在打開氣血，促進循環。

星期四：做有氧運動。美國研究發現，運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。吸氧量增多，呼吸頻率加快，還有利于將一些致癌物排出體外。長期、規律地堅持慢跑、快走、游泳等效果更好。

星期五：泡熱水澡。張湖德說，泡澡時體溫會略有上升，對促進血液循環大有好處。但有冠心病、心肌梗死病史的人不宜飽餐后泡澡。

星期六：按摩。楊力告訴記者，按摩是提高體溫、促進血液循環最自然的方法。因為它可以促進末梢血管的血液循環。

星期天：瑜伽。韓東河表示，每天早起練7分鐘瑜伽或進行一些簡單的運動，有利于降低心率、放松血管。

第三周：做到七種理療效果

星期一：暖手。手涼一般由末梢循環不良導致。要活血通脈，可按摩手部的陽池穴（腕背橫紋處，正對中指和無名指指縫）。平時還應注意手部保暖，盡量少食生冷之物。

星期二：暖腳。張湖德說，雙腳遠離心臟，血液循環易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫性能差。一定要注意鞋襪溫暖、干燥；多泡泡腳；每坐2~3小時起身走動10分鐘。

星期三：醒腦開竅。人體是有機聯系的，腳腕浮腫、血液循環差，可指壓風池穴（后頸部，兩條大筋外緣陷窩中）緩解，且有醒腦之效。

星期四：暖腰部。張湖德說，腰受涼，全身都受影響。暖腰除及時增添衣服，還要注意睡覺蓋好被子；睡前可用雙手搓腰眼。

星期五：舒緩心情。按壓心經經絡不僅有益心臟，還能緩解精神問題。建議平時多按壓拍打手臂內側一線。

星期六：疏肝理氣。拍打肝經，有助預防心腦血管疾病，平時可多由下而上拍打腿部靠內側。

星期天：暢通氣血。楊力表示，肺經能調養身體氣血，肺經健康，氣血就旺盛，平時可從上至下拍打手臂外側。

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